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title: "Curl inverso dei polsi con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl inverso dei polsi con bilanciere

Inginocchiati a terra davanti a una panca e appoggia entrambi gli avambracci sulla panca, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso).

## Come si esegue

1. Inginocchiati a terra davanti a una panca e appoggia entrambi gli avambracci sulla panca, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso).
2. Tieni i polsi appena oltre il bordo della panca, lasciando che il bilanciere penda verso il basso.
3. Estendi i polsi per portare il bilanciere verso l'alto, sollevandolo il più possibile e tenendo gli avambracci ben appoggiati sulla panca.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, flettendo completamente i polsi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni gli avambracci ben premuti sulla panca per isolare il movimento dei polsi.
- Solleva e abbassa il bilanciere con un movimento controllato, evitando gli strappi.
- Non usare la spalla o il braccio per sollevare il carico.

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