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title: "Curl di concentrazione in piedi con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl di concentrazione in piedi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani circa alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani circa alla larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese e il bilanciere appoggia contro le cosce.
2. Attiva il core, tieni il petto alto e la colonna neutra. Piegati leggermente in avanti dalle anche e lascia che i gomiti scendano vicino alle ginocchia.
3. Fletti i gomiti per portare il bilanciere verso le spalle. Tieni i gomiti fermi contro le cosce per isolare i bicipiti.
4. Mantieni la contrazione al culmine per un istante, contraendo i bicipiti. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
- Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.

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