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title: "Curl di concentrazione da seduto con bilanciere"
description: "Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl di concentrazione da seduto con bilanciere

Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa supina (palmi verso l'alto) con le mani alla larghezza delle spalle. Piegati leggermente in avanti e appoggia i gomiti all'interno delle cosce.
2. Fletti il bilanciere verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando il bilanciere all'altezza delle spalle.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sali con il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
- Tieni i gomiti fermi e premuti contro le cosce per isolare i bicipiti.
- Concentrati sulla contrazione al culmine del movimento per attivare al massimo i bicipiti.

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