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title: "Curl di concentrazione con manubrio"
description: "Siediti su una panca con le gambe divaricate."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl di concentrazione con manubrio

Siediti su una panca con le gambe divaricate.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con le gambe divaricate. Impugna un manubrio con la mano destra e appoggia il gomito destro contro l'interno della coscia destra.
2. Lascia scendere il manubrio verso il pavimento con il braccio completamente disteso.
3. Fletti il manubrio verso la spalla contraendo il bicipite, tenendo il gomito fermo e vicino alla coscia. Contrai il bicipite al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza, distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul contrarre il bicipite al culmine del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti all'indietro mentre sollevi il carico.
- Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta e senza forzare.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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