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title: "Curl di concentrazione con la gamba"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl di concentrazione con la gamba

Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi ben appoggiati a terra.
2. Inclinati leggermente in avanti e afferra il femorale con una mano, usando il braccio per sostenere la gamba.
3. Esegui un curl piegando il gomito e sollevando la gamba verso la spalla, usando il bicipite per portare su la gamba.
4. Riporta la gamba alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo e vicino al corpo, per isolare bene il bicipite.
- Non usare gli slanci: concentrati sul sollevare la gamba con il bicipite.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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