---
title: "Curl di concentrazione con elastico"
description: "Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e passa la parte centrale dell'elastico sotto il piede destro."
locale: it
slug: curl-di-concentrazione-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/curl-di-concentrazione-con-elastico"
primaryMuscle: "Bicipite"
secondaryMuscles: ["Avambracci"]
equipment: ["Elastico","Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e6a26524-band-concentration-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl di concentrazione con elastico

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e passa la parte centrale dell'elastico sotto il piede destro.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e passa la parte centrale dell'elastico sotto il piede destro. Impugna la maniglia con la mano destra e appoggia il gomito contro l'interno della coscia, distendendo completamente il braccio verso il pavimento.
2. Fletti la maniglia verso la spalla, contraendo il bicipite al culmine del movimento fino a portare la mano all'altezza della spalla.
3. Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto il piede per evitare che scivoli.
- Espira mentre fletti l'elastico verso l'alto e inspira mentre torni giù.
- Tieni il braccio fermo ed evita di dondolarlo.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

## Esercizi simili

- [Curl di concentrazione con la gamba](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-di-concentrazione-con-la-gamba) - Bicipite · Altro
- [Curl bicipiti alternato con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-bicipiti-alternato-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-manubrio) - Bicipite · Manubri
- [Curl allo stipite della porta](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-allo-stipite-della-porta) - Bicipite · Altro
- [Curl al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-al-trx) - Bicipite · Cinghie di sospensione
- [Curl con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Hammer Curl con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-con-manubri) - Bicipite · Manubri