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title: "Curl di concentrazione a presa inversa da seduto con manubrio"
description: "Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl di concentrazione a presa inversa da seduto con manubrio

Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio nella mano destra a presa prona (palmo rivolto verso il basso), inclinati in avanti e appoggia il gomito destro contro l'interno della coscia destra.
2. Lascia pendere il manubrio verso il pavimento tenendo il braccio completamente disteso.
3. Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla, concentrandoti sull'attivazione di bicipite e avambraccio.
4. Contrai il bicipite al culmine del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sulla contrazione di bicipite e avambraccio al culmine del curl.
- Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio.
- Inizia con un carico leggero per lavorare con una tecnica corretta.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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