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title: "Curl dei polsi sulle ginocchia con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl dei polsi sulle ginocchia con bilanciere

Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando i polsi liberi oltre le ginocchia.
2. Parti con i polsi estesi, con il bilanciere il più in basso possibile ma sempre sotto controllo.
3. Porta il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi, sollevandolo il più possibile e tenendo gli avambracci fermi sulle cosce.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza estendendo i polsi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni gli avambracci fermi sulle cosce per isolare i flessori dei polsi.
- Non usare i gomiti per sollevare il bilanciere: concentrati sul movimento dei polsi.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.

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