---
title: "Curl dei polsi con palmi in giù su panca con bilanciere"
description: "Mettiti in ginocchio davanti a una panca piana, impugnando un bilanciere con entrambe le mani e i palmi verso il basso (presa prona)."
locale: it
slug: curl-dei-polsi-con-palmi-in-giu-su-panca-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-palmi-in-giu-su-panca-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Avambracci"
equipment: ["Bilanciere","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc6d98cd-barbell-palm-down-wrist-curl-over-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl dei polsi con palmi in giù su panca con bilanciere

Mettiti in ginocchio davanti a una panca piana, impugnando un bilanciere con entrambe le mani e i palmi verso il basso (presa prona).

## Come si esegue

1. Mettiti in ginocchio davanti a una panca piana, impugnando un bilanciere con entrambe le mani e i palmi verso il basso (presa prona). Appoggia gli avambracci sulla panca con i polsi che sporgono dal bordo e lasciali scendere verso il basso.
2. Fletti i polsi verso l'alto, sollevando il bilanciere il più possibile e tenendo gli avambracci ben appoggiati alla panca.
3. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare avambracci o braccia per sollevare il carico: il movimento deve partire dai polsi.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di contrarle durante l'esercizio.
- Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione uniforme sui muscoli.

## Esercizi simili

- [Curl dei polsi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Curl inverso dei polsi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Curl dei polsi da seduto con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-da-seduto-con-bilanciere-ez) - Avambracci · Bilanciere EZ
- [Curl dei polsi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-ai-cavi) - Avambracci · Cavi
- [Curl dei polsi con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri
- [Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri
- [Curl dei polsi con presa neutra da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-presa-neutra-da-seduto-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Curl dei polsi a presa neutra seduto con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-a-presa-neutra-seduto-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri