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title: "Curl dei polsi con manubrio a un braccio"
description: "Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl dei polsi con manubrio a un braccio

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio nella mano destra con il palmo rivolto verso l'alto e appoggia l'avambraccio destro sulla coscia, lasciando che il polso sporga leggermente oltre il ginocchio.
2. Fletti il manubrio verso l'alto flettendo il polso, portando il carico il più in alto possibile.
3. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza, estendendo il polso verso il basso.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano sinistra ed esegui gli stessi passaggi.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni l'avambraccio fermo sulla coscia per tutto il movimento.
- Esegui il movimento con controllo per non farti aiutare dall'inerzia.
- Concentrati sull'usare solo il polso per sollevare il manubrio, riducendo al minimo il movimento del gomito.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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