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title: "Curl dei polsi con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl dei polsi con elastico

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, impugnando con la mano destra l'estremità di un elastico fissato sotto il piede destro.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, impugnando con la mano destra l'estremità di un elastico fissato sotto il piede destro. Appoggia l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto.
2. Parti con il polso esteso verso il pavimento, tenendo l'avambraccio fermo.
3. Fletti il polso verso l'alto, portando le nocche verso l'avambraccio e contraendo i muscoli dell'avambraccio al culmine del movimento.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza, estendendo il polso verso il basso. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni l'avambraccio fermo sulla coscia per isolare il movimento del polso.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli dell'avambraccio al culmine del movimento per aumentare l'attivazione muscolare.
- Respira in modo regolare: espira mentre fletti i polsi e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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