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title: "Curl dal basso da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl dal basso da sdraiato con elastico

Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso davanti a te.

## Come si esegue

1. Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso davanti a te. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo una maniglia per mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese lungo i fianchi.
2. Fletti le maniglie verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme dal gomito alla spalla.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena aderente alla panca ed evita di inarcare la colonna.
- Concentrati sull'attivazione dei bicipiti per tutto il movimento.
- Espira mentre fletti le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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