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title: "Curl dal basso a mezze ripetizioni da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl dal basso a mezze ripetizioni da sdraiato con elastico

Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso davanti a te.

## Come si esegue

1. Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso davanti a te. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo una maniglia per mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese lungo i fianchi.
2. Fletti le maniglie a metà strada verso le spalle piegando i gomiti fino a portare gli avambracci paralleli al pavimento, tenendo le braccia ferme dal gomito alla spalla.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena aderente alla panca ed evita di inarcare la colonna.
- Concentrati sull'attivazione dei bicipiti per tutto il movimento.
- Espira mentre fletti le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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