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title: "Curl da seduto con manubri"
description: "Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl da seduto con manubri

Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano, lasciando pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo (presa neutra).
2. Tieni le braccia ferme e fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, ruotando i polsi fino ad avere i palmi rivolti verso le spalle.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento e mantieni per un secondo.
4. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non dondolare le braccia e non usare gli slanci: esegui movimenti lenti e controllati.
- Espira mentre fletti i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Concentrati sull'uso dei bicipiti per sollevare i carichi, coinvolgendo il meno possibile le spalle.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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