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title: "Curl da prono su panca inclinata con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl da prono su panca inclinata con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità. Impugna le maniglie di un elastico fissato sotto la panca, con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti.
2. Fletti le maniglie dell'elastico verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e contraendo i bicipiti al culmine del movimento.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo le braccia verso il pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fermi e vicini al busto per massimizzare il lavoro dei bicipiti.
- Contrai i bicipiti al culmine del movimento per aumentare l'attivazione muscolare.
- Usa un elastico con la tensione giusta, che ti impegni senza farti perdere la tecnica corretta.

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