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title: "Curl con shoulder press con manubri"
description: "Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti)."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl con shoulder press con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti).

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti). Tieni i gomiti vicini al busto.
2. Esegui un curl piegando i gomiti per portare i manubri verso le spalle, tenendo ferme le braccia dal gomito in su.
3. Una volta in cima al curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti e spingi i manubri sopra la testa distendendo completamente le braccia.
4. Riporta i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota di nuovo i polsi alla posizione di partenza e abbassa i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini al corpo durante il curl e assicurati che non si aprano durante lo shoulder press.
- Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre li abbassi.
- Inizia con un carico leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.

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