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title: "Curl con estensioni per i tricipiti sopra la testa sulla fitball con manubri"
description: "Mettiti in ginocchio sulla fitball con gli avampiedi a terra per avere sostegno."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl con estensioni per i tricipiti sopra la testa sulla fitball con manubri

Mettiti in ginocchio sulla fitball con gli avampiedi a terra per avere sostegno.

## Come si esegue

1. Mettiti in ginocchio sulla fitball con gli avampiedi a terra per avere sostegno. Tieni un manubrio per mano, con un braccio disteso sopra la testa e l'altro lungo il fianco.
2. Esegui contemporaneamente un curl con il braccio lungo il fianco, piegando il gomito per portare il manubrio verso la spalla, e un'estensione per i tricipiti sopra la testa con l'altro braccio, piegando il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
3. Riporta lentamente entrambe le braccia alla posizione di partenza, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni l'equilibrio sulla fitball tenendo il core attivo per tutto l'esercizio.
- Esegui i movimenti lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante il curl e assicurati che il braccio sopra la testa resti stabile durante l'estensione per i tricipiti.

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