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title: "Curl con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa normale (mani alla larghezza delle spalle) con i palmi rivolti verso l'alto.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa normale (mani alla larghezza delle spalle) con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Fletti il bilanciere verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti.
3. Contrai i bicipiti in chiusura, portando il bilanciere all'altezza delle spalle.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in controllo, distendendo completamente le braccia.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fermi e vicini al corpo per tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare con il corpo per sollevare il bilanciere.
- Espira mentre fletti il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.

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