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title: "Curl bicipiti alternato con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl bicipiti alternato con bilanciere

Stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una mano e il palmo rivolto in avanti (presa supina).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una mano e il palmo rivolto in avanti (presa supina). Tieni il braccio completamente disteso lungo il fianco.
2. Tieni il gomito vicino al busto. Fletti lentamente il bilanciere verso la spalla, mantenendo la presa supina con il palmo rivolto verso l'alto.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, controllando che il gomito resti fermo e vicino al busto.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.
- Visualizza la contrazione del bicipite per migliorare la connessione mente-muscolo e ottenere risultati migliori.
- Esegui movimenti simmetrici per evitare squilibri muscolari: lavora allo stesso modo con entrambe le braccia.

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