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title: "Curl alternato da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl alternato da seduto con manubri

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi. I palmi sono rivolti in avanti (presa supina).
2. Attiva il core e tieni i gomiti vicini al busto. Fletti lentamente il manubrio destro verso la spalla, mantenendo la presa supina con il palmo rivolto verso l'alto.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, poi riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti lo stesso movimento con il braccio sinistro, alternando braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Visualizza la contrazione del bicipite per migliorare la connessione mente-muscolo e ottenere risultati migliori.
- Esegui movimenti simmetrici per evitare squilibri muscolari: lavora allo stesso modo con entrambe le braccia.
- Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta e sotto controllo per tutte le ripetizioni.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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