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title: "Curl alternato con manubri"
description: "Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti verso l'interno (presa neutra)."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl alternato con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti verso l'interno (presa neutra).

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti verso l'interno (presa neutra).
2. Tieni i gomiti vicini al busto e porta un manubrio verso la spalla, ruotando il polso in modo che in cima al curl il palmo sia rivolto verso l'alto (presa supina).
3. Mantieni la posizione in alto per un istante, assicurandoti di contrarre i bicipiti, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza riportando il polso alla presa neutra.
4. Ripeti il curl con l'altro braccio, alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui i movimenti in modo controllato, evitando strappi e dondolii.
- Assicurati che i gomiti restino vicini al corpo e non si aprano durante il curl.
- Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli eccessivamente.

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