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title: "Curl alternato con manubri (versione 2)"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
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# Curl alternato con manubri (versione 2)

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
2. Tieni i gomiti vicini al busto e porta il manubrio destro verso la spalla contraendo i bicipiti. Ruota l'avambraccio mentre sollevi il manubrio, in modo che nel punto più alto il palmo sia rivolto verso la spalla.
3. Contrai i bicipiti nel punto più alto del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con il braccio sinistro tenendo il destro disteso. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fermi e vicini al busto per isolare i bicipiti.
- Evita di usare lo slancio o di dondolare con il corpo per sollevare i manubri.
- Espira mentre porti il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.

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