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title: "Curl allo stipite della porta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl allo stipite della porta

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi nel vano di una porta e afferra i due lati dello stipite più o meno all'altezza dei fianchi, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l'interno a seconda della comodità e della porta.
2. Avanza di un passo con un piede per mettere in tensione le braccia e inclinati leggermente all'indietro, così che il peso del corpo faccia da resistenza.
3. Piega i gomiti per avvicinare lentamente il corpo allo stipite, tenendo i gomiti fissi lungo i fianchi.
4. Distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza, poi ripeti il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che la presa sia salda e che le mani siano in una posizione comoda, così da non sovraccaricare i polsi.
- Tieni il corpo dritto ed evita di dondolare: il movimento deve arrivare solo dai bicipiti.
- Regola la posizione dei piedi per aumentare o diminuire la resistenza: più avanzi e ti inclini all'indietro, più il curl diventa difficile.

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