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title: "Curl a un braccio in piedi su panca inclinata con manubrio"
description: "Stai in piedi dietro una panca inclinata a 45 gradi, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto verso l'alto)."
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Curl a un braccio in piedi su panca inclinata con manubrio

Stai in piedi dietro una panca inclinata a 45 gradi, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto verso l'alto).

## Come si esegue

1. Stai in piedi dietro una panca inclinata a 45 gradi, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto verso l'alto). Appoggia il braccio destro sopra la panca, in modo che la parte alta del braccio poggi contro lo schienale inclinato.
2. Tieni la parte alta del braccio ferma e il gomito leggermente piegato. Fletti il manubrio verso la spalla piegando il gomito, concentrandoti sull'attivazione del bicipite.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il manubrio all'altezza della spalla.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'isolare il bicipite, riducendo al minimo il movimento della spalla e della parte alta del braccio.
- Mantieni il gomito leggermente piegato per non bloccare l'articolazione.
- Espira mentre fletti il manubrio e inspira mentre lo abbassi.

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