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title: "Curl a un braccio con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con una mano a presa supina (palmo verso l'alto)."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl a un braccio con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con una mano a presa supina (palmo verso l'alto).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con una mano a presa supina (palmo verso l'alto). Lascia che il bilanciere penda a braccio disteso lungo il fianco.
2. Fletti il bilanciere verso la spalla piegando il gomito, concentrandoti sull'attivazione del bicipite.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il bilanciere all'altezza della spalla.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo dal gomito in su per isolare bene il bicipite.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Non usare gli slanci del corpo o del braccio: concentrati su un movimento controllato.

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