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title: "Curl a presa stretta con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl a presa stretta con bilanciere

In piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa supina stretta (palmi rivolti in avanti).

## Come si esegue

1. In piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa supina stretta (palmi rivolti in avanti). Le mani devono essere più strette della larghezza delle spalle.
2. Attiva il core e tieni i gomiti vicini al busto. Fletti lentamente il bilanciere verso le spalle, mantenendo la presa supina con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Contrai i bicipiti in chiusura, assicurandoti che i gomiti restino fermi e vicini al corpo.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, in controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni un ritmo controllato, così da usare la forza dei muscoli e non lo slancio.
- Tieni la schiena dritta e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.
- Visualizza la contrazione del bicipite per migliorare la connessione mente-muscolo e ottenere risultati migliori.

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