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title: "Curl a presa larga in piedi con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl a presa larga in piedi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani più larghe delle spalle. Le braccia sono completamente distese e il bilanciere appoggia contro le cosce.
2. Fletti i gomiti per portare il bilanciere verso le spalle. Tieni i gomiti vicini al busto per tutto il movimento.
3. Mantieni la contrazione al culmine per un istante, contraendo i bicipiti.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fermi e vicini al busto per tutto il movimento, per isolare i bicipiti.
- Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.

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