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title: "Curl a metà per i 21 con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl a metà per i 21 con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti in avanti. Parti con le braccia completamente distese lungo i fianchi.
2. Fletti i manubri verso l'alto fino ad avere i gomiti a 90 gradi, fermandoti a metà del movimento. Mantieni la posizione per un istante.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con un movimento controllato.
4. Ripeti questo mezzo curl per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci del corpo per sollevare i carichi.
- Espira mentre fletti i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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