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title: "Curl a martello su panca Scott con manubrio a un braccio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl a martello su panca Scott con manubrio a un braccio

Siediti su una panca Scott e appoggia il gomito destro sul cuscinetto, tenendo un manubrio a presa neutra (palmo rivolto verso l'interno).

## Come si esegue

1. Siediti su una panca Scott e appoggia il gomito destro sul cuscinetto, tenendo un manubrio a presa neutra (palmo rivolto verso l'interno).
2. Tenendo il gomito premuto sul cuscinetto, fletti il manubrio verso la spalla piegando il gomito.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il manubrio all'altezza della spalla.
4. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza, distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio ben premuto sul cuscinetto della panca Scott per isolare il bicipite.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Non slanciare il manubrio e non usare l'inerzia per sollevare il carico.

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