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title: "Cuban press con manubri (versione 2)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Cuban press con manubri (versione 2)

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona. Lascia le braccia distese davanti alle cosce.
2. Solleva i gomiti all'altezza delle spalle, tenendo le braccia piegate a 90 gradi, fino a formare una posizione a "candeliere" con gli avambracci perpendicolari al corpo.
3. Ruota le spalle per portare i manubri verso l'alto finché gli avambracci non sono verticali.
4. Spingi i manubri sopra la testa fino a distendere completamente le braccia. Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di usare lo slancio: solleva e abbassa i manubri con movimenti controllati.
- Tieni il core attivo e mantieni la colonna in posizione neutra per tutto l'esercizio.
- Inizia con un carico leggero per garantire una tecnica corretta e aumentalo gradualmente man mano che prendi confidenza.

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