---
title: "Crunch"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia sollevate all'altezza delle spalle."
locale: it
slug: crunch
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/crunch"
primaryMuscle: "Nucleo"
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1655531f-abdominal-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Crunch

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia sollevate all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia sollevate all'altezza delle spalle.
2. Contrai gli addominali e solleva la parte alta della schiena da terra, allungando le braccia in avanti
3. Mantieni per qualche secondo e torna lentamente alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il collo rilassato ed evita di tirarlo con le mani per non affaticarlo.
- Concentrati sull'attivazione del core per tutto il movimento, per massimizzarne l'efficacia.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali nel crunch e inspira mentre torni giù.

## Esercizi simili

- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-alla-sedia-romana) - Nucleo · Panca lombare
- [Sit-up su panca declinata](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up-su-panca-declinata) - Nucleo · Panca
- [Sollevamento delle gambe (a gambe tese)](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-a-gambe-tese) - Nucleo · Panca lombare
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Crunch con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Crunch sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-sulla-fitball) - Nucleo · Fitball