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title: "Crunch sulla fitball"
description: "Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch sulla fitball

Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Cammina in avanti con i piedi e inclinati all'indietro per appoggiare sulla fitball la zona lombare e la parte centrale della schiena. Il busto deve essere sostenuto dalla palla. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
3. Attiva il core e solleva le scapole verso l'alto, arrotolando il busto verso le ginocchia.
4. Riporta le scapole in basso con controllo, mantenendo il core attivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
- Tieni la zona lombare sempre a contatto con la fitball per non sovraccaricarla.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.

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