---
title: "Crunch sul BOSU"
description: "Siediti su un BOSU con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate."
locale: it
slug: crunch-sul-bosu
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-sul-bosu"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Quad"]
equipment: ["Fitball"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c732b2-crunch-on-bosu-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Crunch sul BOSU

Siediti su un BOSU con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.

## Come si esegue

1. Siediti su un BOSU con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
2. Inclinati all'indietro per appoggiare la zona lombare sul BOSU, in modo che il busto sia sostenuto. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
3. Attiva il core e solleva le scapole verso l'alto, arrotolando il busto verso le ginocchia.
4. Riporta le scapole in basso con controllo, mantenendo il core attivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
- Se serve, metti un tappetino o una superficie morbida sotto il BOSU per avere più stabilità e comfort.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni la zona lombare sempre a contatto con il BOSU per non sovraccaricarla.

## Esercizi simili

- [Sit-up](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Russian twist](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle gambe da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Pedalata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/pedalata-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Crunch a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-a-terra) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-alla-sedia-romana) - Nucleo · Panca lombare