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title: "Crunch obliquo"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch obliquo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
2. Attiva il core e solleva la parte alta della schiena da terra, ruotando l'addome per portare il gomito destro verso il soffitto.
3. Contrai gli obliqui al culmine del movimento e riporta lentamente la parte alta della schiena alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato per lavorare l'obliquo opposto.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi e ruoti il busto, e inspira mentre torni giù.
- Non tirare il collo con le mani: lascia lavorare gli addominali.
- Concentrati sull'attivazione degli obliqui per tutto il movimento.

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