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title: "Crunch obliquo alternato"
description: "Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia tenendo i piedi a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch obliquo alternato

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia tenendo i piedi a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia tenendo i piedi a terra.
2. Porta la mano destra dietro la nuca e appoggia la sinistra a terra per sostenerti.
3. Solleva e ruota il petto verso sinistra portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'uso degli obliqui per ruotare il busto, invece di tirare il collo con le mani.
- Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni la zona lombare premuta sul tappetino per proteggere la colonna.

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