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title: "Crunch inverso"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
locale: it
slug: crunch-inverso
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-inverso"
primaryMuscle: "Nucleo"
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a717b1f-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:10+00:00
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# Crunch inverso

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
2. Solleva le gambe da terra piegando le ginocchia a 90 gradi, in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e i polpacci paralleli.
3. Attiva il core e solleva il bacino da terra, portando le ginocchia verso il petto. Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare il bacino.
4. Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza, tenendo le ginocchia piegate a 90 gradi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci per sollevare il bacino: concentrati sugli addominali.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo riporti giù.
- Tieni la testa e le spalle rilassate a terra per non affaticare il collo.

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