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title: "Crunch inverso con distensione delle gambe"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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primaryMuscle: "Nucleo"
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch inverso con distensione delle gambe

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
2. Solleva le gambe da terra piegando le ginocchia a 90 gradi, in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e i polpacci paralleli.
3. Distendi le gambe in avanti, tenendole sollevate da terra, per eseguire la distensione.
4. Ripiega le ginocchia alla posizione di partenza e attiva il core per sollevare il bacino da terra, portando le ginocchia verso il petto. Riporta il bacino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci per sollevare il bacino: concentrati sugli addominali.
- Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.
- Tieni la testa e le spalle rilassate a terra per non affaticare il collo.

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