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title: "Crunch inverso a ginocchia piegate su panca declinata"
description: "Sdraiati su una panca declinata con la testa dalla parte alta e appoggia le mani sui bordi laterali della panca per stabilizzarti."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch inverso a ginocchia piegate su panca declinata

Sdraiati su una panca declinata con la testa dalla parte alta e appoggia le mani sui bordi laterali della panca per stabilizzarti.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con la testa dalla parte alta e appoggia le mani sui bordi laterali della panca per stabilizzarti. Piega le ginocchia a 90 gradi e solleva le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari alla panca e le tibie parallele al pavimento.
2. Attiva il core e solleva il bacino dalla panca, portando le ginocchia verso il petto e tenendo entrambe le gambe piegate.
3. Riporta il bacino alla posizione di partenza con controllo, tenendo le ginocchia piegate a 90 gradi. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Non usare gli slanci per sollevare il bacino: concentrati sugli addominali.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.

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