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title: "Crunch in tenuta a gambe sollevate con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch in tenuta a gambe sollevate con manubrio

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e sollevate da terra, quasi parallele al pavimento, tenendo un manubrio con entrambe le mani e le braccia distese appena sopra i fianchi.
2. Attiva il core e stacca le scapole da terra eseguendo un crunch mentre spingi il manubrio sopra le cosce.
3. Mantieni la posizione di crunch per qualche secondo, assicurandoti che gli addominali siano ben contratti e che la zona lombare resti aderente al pavimento.
4. Riporta lentamente le spalle a terra, mantenendo il controllo del manubrio per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre stacchi le spalle da terra e inspira mentre le riporti giù.
- Concentrati sull'attivazione del core per tutto l'esercizio, così da renderlo il più efficace possibile.
- Inizia con un carico leggero per garantire una tecnica corretta e aumentalo gradualmente man mano che prendi confidenza.

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