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title: "Crunch in ginocchio con elastico ad ancoraggio alto"
description: "Aggancia un elastico a un punto di ancoraggio alto."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch in ginocchio con elastico ad ancoraggio alto

Aggancia un elastico a un punto di ancoraggio alto.

## Come si esegue

1. Aggancia un elastico a un punto di ancoraggio alto. Inginocchiati di fronte all'ancoraggio, impugnando le maniglie dell'elastico con entrambe le mani e piegando le braccia a 90 gradi per portare le mani vicino al viso, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Tira giù l'elastico arrotolando il busto verso le ginocchia, portando i gomiti verso le cosce.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia siano ben appoggiate a terra per restare stabile.
- Tieni il bacino fermo ed evita di usare gli slanci.
- Espira mentre scendi nel crunch e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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