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title: "Crunch in ginocchio alla puleggia alta"
description: "Aggancia una corda alla puleggia alta di una macchina dei cavi."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch in ginocchio alla puleggia alta

Aggancia una corda alla puleggia alta di una macchina dei cavi.

## Come si esegue

1. Aggancia una corda alla puleggia alta di una macchina dei cavi. Inginocchiati di fronte alla macchina, impugnando le estremità della corda con entrambe le mani e portandole vicino alla testa.
2. Tieni la schiena dritta e attiva il core per tirare giù la corda arrotolando il busto verso le ginocchia, portando i gomiti verso le cosce.
3. Appena prima che i gomiti tocchino le cosce, torna alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sul cavo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia siano ben appoggiate a terra per restare stabile.
- Tieni il bacino fermo ed evita di usare gli slanci.
- Espira mentre scendi nel crunch e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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