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title: "Crunch da supino al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch da supino al TRX

Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Siediti appoggiando il bacino a terra, con i talloni nelle maniglie e le gambe distese, e appoggia le braccia lungo i fianchi per sostenerti.
2. Attiva il core e solleva il bacino da terra tenendo le gambe tese.
3. Porta le ginocchia verso il petto e fermati appena prima che lo tocchino.
4. Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core contratto per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare di inarcare la schiena
- Parti da un'escursione ridotta e aumentala gradualmente man mano che diventi più forte.
- Inserisci questo esercizio nella tua routine per un allenamento completo del core.

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