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title: "Crunch da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch da sdraiato con elastico

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro la testa e impugna le maniglie con entrambe le mani, tenendo le braccia piegate e le maniglie vicine alla testa.
2. Arrotola il busto portando i gomiti verso le ginocchia e sollevando la schiena da terra.
3. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre arrotoli il busto e inspira mentre torni giù.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per avere più stabilità.
- Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.

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