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title: "Crunch con torsione"
description: "Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia tenendo i talloni a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch con torsione

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia tenendo i talloni a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia tenendo i talloni a terra.
2. Porta le mani dietro la nuca.
3. Solleva il petto e ruota il busto verso un lato portando vicino il ginocchio opposto.
4. Torna alla posizione iniziale e ripeti ruotando verso l'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, senza slanci, per massimizzarne l'efficacia.
- Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e porti il gomito al ginocchio, inspira mentre cambi lato.

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