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title: "Crunch con sovraccarico"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e vicine tra loro."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch con sovraccarico

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e vicine tra loro.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e vicine tra loro. Impugna un manubrio con entrambe le mani, tenendo le braccia piegate e dietro la testa, vicine al pavimento.
2. Attiva il core e solleva il busto da terra piegando le ginocchia e portandole verso il petto, avvicinando il manubrio alle ginocchia.
3. Riporta il corpo alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sali nel crunch e inspira mentre torni giù.
- Parti con un carico leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare infortuni.

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