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title: "Crunch con sollevamento delle gambe"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch con sollevamento delle gambe

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appena sollevati da terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appena sollevati da terra.
2. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
3. Attiva il core e solleva le scapole da terra sollevando contemporaneamente le gambe per portare le ginocchia verso la testa.
4. Riporta la schiena a terra e le gambe alla posizione di partenza, tenendo i piedi appena sollevati da terra. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare il collo né gli slanci per sollevare le spalle: concentrati sugli addominali.
- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi spalle e ginocchia, inspira mentre le abbassi.

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