---
title: "Crunch con palla medica"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi."
locale: it
slug: crunch-con-palla-medica
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-con-palla-medica"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Quad"]
equipment: ["Palla medica"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81f161ac-crunch-with-medicine-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Crunch con palla medica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Impugna una palla medica con entrambe le mani, tenendo le braccia tese sopra il petto.
2. Solleva la parte alta della schiena da terra contraendo gli addominali.
3. Porta la palla medica verso il soffitto mentre esegui il crunch, tenendo le braccia tese. Fermati un istante al culmine del movimento, contraendo gli addominali.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare i muscoli del collo per sollevare la testa: concentrati sugli addominali.
- Controlla che i piedi restino appoggiati a terra e che le ginocchia mantengano lo stesso angolo.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Usa una palla medica di peso adeguato, che ti permetta di mantenere una tecnica corretta.

## Esercizi simili

- [Sit-up](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Russian twist](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle gambe da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Pedalata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/pedalata-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Crunch a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-a-terra) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-alla-sedia-romana) - Nucleo · Panca lombare