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title: "Crunch con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch con manubrio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi. Tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia distese sopra il petto.
2. Solleva testa, spalle e parte alta della schiena da terra contraendo gli addominali.
3. Spingi il manubrio verso il soffitto mentre esegui il crunch, tenendo le braccia distese. Fermati un istante nel punto più alto del movimento, contraendo gli addominali.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la zona lombare aderente al pavimento per tutto l'esercizio, così da non sovraccaricarla.
- Evita di usare i muscoli del collo per sollevare la testa: concentrati sull'uso degli addominali.
- Espira mentre sollevi il busto e inspira mentre lo riporti giù.

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