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title: "Crunch con gambe sulla fitball"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch con gambe sulla fitball

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e le gambe appoggiate su una fitball.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e le gambe appoggiate su una fitball.
2. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
3. Solleva le scapole da terra arrotolando il busto verso le ginocchia, tenendo le gambe stabili sulla palla.
4. Riporta le scapole a terra con controllo, mantenendo le gambe in posizione sulla palla. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.

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