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title: "Crunch con braccia sopra la testa"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch con braccia sopra la testa

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
2. Distendi le braccia tese sopra la testa con le mani vicine tra loro, tenendole in linea con le orecchie.
3. Attiva il core e solleva le scapole da terra, portando le braccia tese verso il soffitto.
4. Riporta le scapole a terra con controllo, tenendo le braccia distese. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare il collo né gli slanci per sollevare le spalle: concentrati sugli addominali.
- Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.

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